应对“五一节后综合征” 自我调节最重要

头像
编辑:小男
2012-05-02 16:05:26  来源于:网上收集

    瞌睡、不想上班、情绪低落、焦虑,甚至失眠、乏力……热闹的“五一”小长假过后,不少上班族往往会出现这种状况,这些被称之为节后综合征。

    随着小长假接近尾声,不少市民选择游园、读书、健身等方式,让身心安静下来,调整心理生理状态,预防节后综合征。

应对“节后综合征” 自我调节最重要

    5月1日上午,记者在宜宾市科技馆内看到,不少市民带着孩子前来体验科技魅力,并借此放松心情。“五一放三天假,前两天基本上都用在应酬上了,今天终于有时间带孩子来参观学习一下。”市民付先生告诉记者,借此机会正好调整状态,明天好正常工作。

应对“节后综合征” 自我调节最重要

    通过读书让身心得到休息也是一些市民的选择。当日,记者看到,在城区的各大书店以及南岸市图书馆,不少市民在安静地看书。“平常太忙,没有时间来看书,在这里能边看书、边喝茶很不错。”在图书馆看书的市民刘先生说,自己假期都没有出去玩,看书也是一种乐趣。

    医学专家建议,对于“节后综合征”,市民要积极利用各种方式调整心态,还要在饮食上注意清淡饮食,多喝白开水,多吃水果、蔬菜。此外,还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。 

    睡眠紊乱

    长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。 

    对策:过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。 

    恐惧上班

    经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。 

    对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。 

    神经性厌食

    过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。 

    对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。 

    退潮忧郁症

    在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。 

    专家建议

    医学专家建议,对于“节后综合征”,市民要积极利用各种方式调整心态,还要在饮食上注意清淡饮食,多喝白开水,多吃水果、蔬菜。此外,还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。

声明:本媒体部分图片、文章来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请与我联系删除。

大家都在看
我要说一说
优生活 星座驾 名车库 旅行者
热辣美图
李宇春受邀观战奇葩说决赛 高晓松竟成了李宇春的男神

李宇春受邀观战奇葩说决赛 高晓松竟成了李宇春的男神

奇葩说明日决赛,李宇春受邀做客奇葩说,有网友欢呼称李宇春是一辈子的偶像。为人低调,话不多,但是本人很有才华很有实力,她自己作词作曲的歌曲这两年多达40几首,很多歌都能写进心里,引起共鸣。这些年,她很努力,音乐,电影,时尚,话剧各方面全面发展,每个领域都做得很好。