健身时候拉力带的正确用法

头像
编辑:木木
2017-05-02 16:03:42  来源于:网上收集

  健身的好处我不用说大家应该都知道,很多汉子看到别人的腹肌,以及自己的啤酒肚之后,就有了强烈的想要健身的欲望。想要健身就不要光想了,现在就已经快到穿体恤的时候了,不要让薄衣服都兜不住你的肉了。

  但是又有很多人建议不要使用拉力带,理由是会让你的握力难以进步,产生依耐性!

  到底该怎样呢?

  拉力带(Lifting Straps):用与不用

  对于动作如硬拉,通常不推荐在单次举起,即使是挑战最大重量时使用。

拉力带

拉力带

  对于单一次数,握力的等长肌耐力不是一个限制因素,至少,它不应该是限制因素。握力有问题的选手应该针对握力进行补充的训练。其中最为实际的方式之一是使用粗的工具。借由粗工具的训练也非常有时间效率,因为你同时可以训练握力,也可以训练到你想锻练的肌群。

  虽然对于抓举(Snatches)及瞬发抓举(Power Snatches)使用拉力带是个不错的方式,因为带子可以很快的被释放掉,但不要使用在上膊(Cleans),尤其是Squat Cleans,有一个惨痛的教训发生在一位可能在奥运拿牌的选手 Zach Krych 选手身上。

  在2009年2月的练习中,在进行352磅的Squat Clean时,他失去平衡,导致手腕脱臼及骨折。因为拉力带套住了他的手,当他的手肘撞击到举重台时,杠铃就坠落在他的手腕上。

  医学的预测他并没有办法完全的恢复,而最后他失去留在奥林匹克训练中心的机会。值得注意的是, Krych 透过多方位复健的计划,最后他复原了,并且表现的比以前更好。问题的关键仍然是,若他不使用拉力带,这个伤可能就不会发生。

  拉力带应该只被使用在“握力因素阻碍所要锻练的肌肉进行超负荷”。

正确使用

正确使用

  这意味着,你不需要在热身组使用拉力带,并且有一些动作你也不应该使用。比方说,若你在进行坐姿滑轮划船时需要拉力带,开始对于握力进行额外的训练。

  请注意,人很容易变得依赖拉力带,太过频繁使用拉力带可能让你的手变的无力又软趴趴。除了影响到你举起最大负荷的能力之外,使用拉力带可能导致撕裂你的手掌。

  拉力带是个有用的工具吗?当然,适当的时机使用时,只要确保有良好的技术,它可以带给肌肉最大的负荷。但是,你要确信使用他是让你越来越强壮,而不是让你有力量的幻觉。

  我们健身只是为了让自己的身材更好一点,决定健身了就好好的坚持下去,当你看到自己的啤酒肚一点点的消失,肯定是很有成就感的。能让自己变得更好的方式为什么不去尝试呢,好好健身或许你就能撩到妹子了。

声明:本媒体部分图片、文章来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请与我联系删除。

相关阅读
大家都在看
我要说一说
护肤 发型 香氛 健康
热辣美图
李宇春受邀观战奇葩说决赛 高晓松竟成了李宇春的男神

李宇春受邀观战奇葩说决赛 高晓松竟成了李宇春的男神

奇葩说明日决赛,李宇春受邀做客奇葩说,有网友欢呼称李宇春是一辈子的偶像。为人低调,话不多,但是本人很有才华很有实力,她自己作词作曲的歌曲这两年多达40几首,很多歌都能写进心里,引起共鸣。这些年,她很努力,音乐,电影,时尚,话剧各方面全面发展,每个领域都做得很好。