做好卧推的技巧你应该知道

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编辑:木木
2017-05-02 15:39:45  来源于:网上收集

  喜爱健身的人越来越多,现在上班族每天都对着电脑,除了身体走样外,免疫力也会慢慢下将。每天还是应该锻炼一下,健身的动作是非常多的,我们今天就先来看看卧推怎么做更有效吧。

  卧推是健身房最受人欢迎的训练动作!每个人都渴望成为卧推达人!在健身房,强力的卧推总是令人自豪的事情!

  可惜想做卧推达人可并不容易,往往需要掌握很多技巧和细节!

  今天要给大家分享一个很棒的卧推变化式,来帮助你提升卧推实力!

  最低点卧推

  和传统的卧推不一样,最低点卧推不是从下落开始,而是从底部的位置开始。

卧推

卧推

  优点:

  a. 借由消除牵张反射,发展强力的向心收缩力量

  b. 突破粘着点Sticking Point

  Sticking Point的意思是动作中最难发力的一个点!相信大家都深有体会:在卧推过程中最难的发力点就卡在接近胸部的地方,借由底部卧推来强化,突破这个难点有助于帮你提升卧推成绩!

正确姿势

正确姿势

  如何做?

  a.选择一个深蹲架,然后固定好安全销!安全销的高度在胸口上方5厘米左右!

  b.身体姿势和准备技巧跟基本卧推一致!

  c.选择4-6RM的负重

  d.从底部开始动作!每次卧推动作过程在底部停留!然后再进行动作!

  注意发力要同步,保证动作的质量!不要为了重量而牺牲动作的品质!

  相信我:在几个星期之后,你应该会有一个更好的“从底部推起的力量”从而提升你的卧推水平!

  健身是一个比较长的过程,既然决定要健身了就不要三心二意的,你的锻炼到一定的量才会有用。最好是把健身培养成一种习惯,多运动运动整个人都会有精神,也会越来越自信。

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标签: 卧推 健身
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