做饭的时候也能健身 听说过吗

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编辑:木木
2017-05-02 17:36:36  来源于:网上收集

  锻炼身体不一定要去健身房,有时候我们上班回家就已经累的不行了,很少有人有精力再去健身房,其实我们平时在家族家务的时候也可以锻炼一下自己的身体,今天小编推荐几个动作,你可以自己回家试试了。

  1、踮脚尖

  锻炼部位:腿部

  这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

  2、单腿站立

  锻炼部位:腿部

  在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

  3、前后下腰

  锻炼部位:腰部

下腰

下腰

  在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

  4、下蹲

  锻炼部位:腰部、大腿

  可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

  5、俯卧撑

  锻炼部位:手臂

  煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

  6、转腰

  锻炼部位:腰部

  让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

  7、转颈

  锻炼部位:颈部

转颈

转颈

  利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

  8、侧弯腰

  锻炼部位:腰部

  在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。

  9、臂部伸展

  锻炼部位:臂部

  在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。

  这几个动作其实都不是什么高强度的,肯定是不如健身放的力道,不过回到家在厨房让自己僵硬的身体活动一下,也是很好的。我们在工作中一直都是坐着的,能抽空伸展一下筋骨还是很有必要的。

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